Lezzetli rejim yemekleri (LRY) 2-Kagitta balik

Kagitta balik bir porsiyon 200 kalori
100 gr patates,
1 çupra,
limon,
kirmizi sogan
zencefil,
sarimsak,
tuz, karabiber

1-Firini 220 dereceye isitin.

2-Patatesler rendenin ince kiyim tarafiyla dilimlenir. Tercihen çupra veya baska bir balik temizlenir, yikanir. Baligi kaplayacak kadar firin kagidi yayilir uzerine patatesler dizilir. Sogan halka halka dogranir baligin uzerine dizilir. Limon icinde ayni islem yapilir. Zencefil incecik rendelenir. Tuz, karabiber serpistirilir. Kagit iyice kapanir hava almayacak sekilde. Bunun icin kenarlari kendi icinde kivirip uclari burkmaniz onerilir. Firinda 12/15 dakika arasi pisirilir. Kagitla sofraya getirilir ve sofrada acilir. Ortaligi mis gibi rahiyalar kaplar:)

Lezzetli rejim yemekleri 1- Firin mucver

Adinin rejim yemeyi olduguna bakmayin zeytinyagi kisitli oldugundan yoksa çok lezzetli bir baslangic yemegi olabilir rahatlikla. Lezzettne vazgemeden formuna dikkat etmek isteyenlere:) Niyetim temmuz boyunca hergun bir rejim yemegi tarifi yayinlamak bakalim yapabilecekmiyim?

Firin mucver
4 Kisilik, porsiyon basi 105 kalori
500 gr kabak (dolma sonrasi kalan icleri kullandim),
3 yumurta,
2 yemek kasigi un,
100 gr yarim yagli beyaz peynir,
bolca taze sogan, sarimsak, maydanoz, dereotu.
Kabaklari minik dograyip yada rendeleyip iyice suyunu sikin. Yumurtalari, unu ekleyip karistirin. Diger malzemeleri incecik dograyin. Hepsini karistirip firin kaplarina dokun. 180 derecede 30/40 dk arasi pisirin. Ben dort kaba boldum kap basi 105 kaloridir. Cupcake kaliplari, ramekin'ler yada firina dayanikli bir fincani kullanabilirsiniz. Afiyet olsun. Bu tarifi Facebook grubumda daha once yayinlamistim.